Il salto con contromovimento è il test più semplice che ci sia: una pedana o un telefono, qualche salto, un minuto. Per questo molti tecnici lo usano ogni settimana, per capire se l’atleta è fresco, stanco o sta migliorando.
Il problema è che un salto cambia anche da solo: un giorno si salta un centimetro in più senza che sia cambiato nulla. E quasi tutti, dopo qualche salto, scrivono il migliore. È il numero giusto da guardare?
In questa lettura mettiamo insieme due studi: quanto rumore ha un salto, e quale numero leggere, il migliore o la media, per accorgersi davvero della fatica e dei miglioramenti.
- Un salto ha un rumore dal 2 al 5%: su 40 cm, uno o due centimetri.
- La media dei salti si accorge prima del migliore della fatica e del miglioramento.
- Più di otto studi su dieci, però, scrivono il salto migliore.
Studi: Claudino e colleghi, 2017, e Markovic e colleghi, 2004. Fase del Ciclo: 3, Misurare.
Cosa dice
Markovic e colleghi hanno fatto ripetere sette tipi di salto agli stessi atleti. Lo squat jump e il salto con contromovimento sono risultati i più affidabili, e il secondo quello che rappresenta meglio la forza esplosiva delle gambe. La variazione da una prova all’altra va dal 2,4 al 4,6%, ed è tra le più basse proprio nel salto con contromovimento.
Claudino e colleghi hanno raccolto 151 studi che usano il salto per seguire l’allenamento. La conclusione: la media dei salti è più sensibile del salto migliore, sia per vedere la fatica sia per vedere il miglioramento che arriva dopo il recupero.
Su chi è stato fatto
Markovic: 93 studenti di scienze motorie, maschi e attivi, misurati con una pedana a contatto. Claudino: una revisione di 151 articoli, con 531 confronti tra prima e dopo un periodo di allenamento.
Cosa cambia in campo
Fai sempre lo stesso numero di salti, con lo stesso recupero, e scrivi tutti i risultati: la media la calcoli dopo. Se il salto cambia di meno di uno o due centimetri su 40, aspetta il prossimo test prima di concludere qualcosa.
In Tekna Dok il salto del giorno è la media delle prove, e un cambio conta solo se esce dalla fascia del rumore della squadra.
Cosa non dice
Non dice quanti salti fare né quanto recupero lasciare tra uno e l’altro. Markovic ha misurato giovani adulti attivi, non ragazzi né atleti d’élite: il rumore di una squadra giovanile va misurato sulla squadra.
Gli studi
Collegato a: Test e misure.