Scegliere le gare che contano

Non tutte le gare chiedono lo stesso. Decidere quali contano è la scelta da cui dipende tutto il resto.

Costruire all’indietro

Dalla gara A si risale verso oggi: prima lo scarico, poi un lavoro via via meno specifico. Così ogni settimana ha un perché. Lo stesso si può fare a blocchi: accumulo, trasformazione, realizzazione.

• Generale. Le basi: capacità aerobica e forza.
• Speciale. Il lavoro si avvicina a quello della gara.
• Pre-gara. Meno volume generale, più lavoro specifico.
• Scarico. Due settimane: il volume scende poco alla volta, intensità e frequenza restano.
• Transizione. Dopo il picco si recupera, prima di ripartire.

Dare a ogni fase il suo lavoro

Ogni seduta si legge in cinque tipi di lavoro. Il loro peso cambia con la fase e con la gara: un velocista, un mezzofondista e un lanciatore non seguono lo stesso piano.

Esempio: più il punto è grande, più quel lavoro pesa nella fase. Sono il nostro punto di partenza, da adattare.

Adattarlo alla persona

Il piano di un gruppo è uno, ma i carichi sono di ciascuno.

• Il suo livello Si parte da ciò che ha fatto davvero nelle ultime settimane.
• La sua gara Nello stesso gruppo, chi corre i 100 metri e chi corre i 400 lavora in modo diverso.
• I suoi giorni Il carico tiene conto dei giorni in cui può esserci.
• Il suo focus Se i test mostrano una qualità debole, il tecnico può scegliere di lavorarci di più.

Confrontare chiesto e fatto

Ogni settimana si guardano il carico chiesto dal piano, quello scritto nelle sedute e quello fatto davvero. Poi la risposta: test brevi ripetuti dicono se il lavoro funziona, e come sta lo dice l’atleta. Un cambio conta solo se è più grande dell’errore del test.

Cambiare quando serve

Infortuni, malattie, gare spostate, settimane sotto il previsto: il piano non si difende, si riscrive.

• Infortunio o malattia Lo staff dice cosa si può fare, poi il rientro è graduale.
• Gare cambiate Si ricalcola dalla fase in corso, con le scelte di partenza.
• Meno del previsto Si riparte dal livello reale, non da quello sperato.